Gerosios bakterijos moterims, dar žinomos kaip probiotikai, yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos žmogaus organizmui, ypač virškinimo sistemai. Ši tema yra itin aktuali, nes vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad gerųjų bakterijų balansas turi tiesioginį poveikį moterų sveikatai.
Mikrobiomas ir jo svarba
Žmonių organizme gyvena trilijonai mikroorganizmų, kurie ir sudaro mikrobiomą, o ji yra unikali ir kiekvieno žmogaus organizme vis kitokia. Šis mikrobiomas apima bakterijas, virusus, grybelius ir kitus mikroorganizmus, kurie yra svarbūs ne tik virškinimo procesams, bet ir bendrai sveikatai, imunitetui, nuotaikai bei hormonų pusiausvyrai.
Ypač svarbu nepamiršti, kad mikrobiomas gali turėti specifinį poveikį moterų reprodukcinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad mikrobiomas esantis makštyje ir žarnyne – gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir menstruacinį ciklą. Pavyzdžiui, disbalansas mikrobiome gali prisidėti prie tokių problemų kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PKS), kuris gali sukelti nevaisingumą.
Subalansuota gerųjų bakterijų dieta gali būti ypač naudinga siekiant palaikyti sveiką mikrobiomą. Moterims rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurie turi prebiotikų ir probiotikų, tokius kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, česnakai, svogūnai ir bananai… Prebiotikai yra skaidulos, kurios maitina gerąsias bakterijas, o probiotikai – gyvi mikroorganizmai, kurie prisideda prie sveikos žarnyno floros.
Virškinimo sistemos funkcijos
Gerosios bakterijos padeda virškinti maistą, sintezuoti kai kuriuos vitaminus, pavyzdžiui, B grupės vitaminus, ir palaikyti normalią žarnyno florą. Jos taip pat apsaugo organizmą nuo patogeninių bakterijų, mažina uždegimus ir stiprina imuninę sistemą. Moterims, kurios patiria hormonų svyravimus (pavyzdžiui, menstruacijų, nėštumo ar menopauzės metu) – gerosios bakterijos gali padėti stabilizuoti kūno būklę.
Hormonų pusiausvyra
Hormonų pusiausvyra yra itin svarbi moterų sveikatai, nes hormonai reguliuoja daugelį organizmo funkcijų (įskaitant reprodukcinę sistemą, nuotaiką, medžiagų apykaitą ir imunitetą). Subalansuotas mikrobiomas atlieka esminį vaidmenį reguliuojant estrogeno ir progesterono lygius, kurie yra būtini sveikai menstruacinei ciklo eigai ir reprodukcinei sveikatai.
Mikroflora ir hormonų reguliacija
Mikrobiomas padeda metabolizuoti hormonus (estrogeną taip pat), kuris yra ypač svarbus moterims. Tyrimai rodo, kad tam tikros gerosios bakterijos, tokios kaip Lactobacillus – gali padėti sumažinti estrogeno lygį organizme, užkerta kelią estrogeno dominuojantiems sutrikimams, tokiems kaip PMS (premenstruacinis sindromas) ir fibromos. Pasak 2020 m. tyrimo, moterys, kurios turi subalansuotą mikrobiomą, patiria iki 50 % mažiau PMS simptomų.
Taip pat neveiksmingas virškinimas ir mikrobiomo disbalansas gali sukelti hormonų sutrikimus. Tyrimai rodo, kad apie 60–80 % moterų patiria PMS simptomus, o 10 % jų simptomai yra tokie sunkūs, kad trukdo kasdieniam gyvenimui. Be to, hormonų disbalansas gali prisidėti prie nevaisingumo. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterims, kurios turi mikrobiomo disbalansą – nevaisingumo rizika gali būti 30 % didesnė nei moterims, kurios turi sveiką mikrobiomą.
Probiotikų šaltiniai
Norint palaikyti sveiką gerųjų bakterijų balansą – svarbu vartoti maisto produktus, kurie turi probiotikų. Tai apima raugintą pieną (jogurtą, kefyrą), raugintas daržoves (kopūstus, kimchi), kombucha ir kitus fermentuotus maisto produktus. Be to, probiotikų papildai gali būti naudingas būdas užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai gerųjų bakterijų, ypač po antibiotikų vartojimo.
Gerosios bakterijos ir psichologinė sveikata
Vis daugiau tyrimų rodo, kad mikrobiomas gali turėti didelę įtaką ne tik fizinei, bet ir psichologinei sveikatai. Ypač svarbus yra ryšys tarp žarnyno mikrobiomo ir tokių psichologinių sutrikimų kaip depresija, nerimas ir nuotaikos svyravimai.
Gerosios bakterijos, esančios žarnyne, atlieka svarbų vaidmenį gaminant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas. Serotoninas yra dažnai vadinamas „laimės hormonu“ ir yra svarbus nuotaikai, emocinei stabilumui ir bendram gerbūviui. Tyrimai rodo, kad apie 90 % serotonino gaminamas žarnyne, todėl mikrobiomo sveikata tiesiogiai veikia šio neurotransmiterio lygį.
Moterims, kurios dažnai susiduria su streso ir nerimo problemomis – probiotikai gali pasitarnauti kaip papildoma pagalba. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti nerimo simptomus. 2019 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad moterys vartojančios probiotikus – patyrė 30 % mažiau nerimo simptomų per 8 savaites (palyginus su kontrolinėmis grupėmis, kurios nevartojo probiotikų). Be to, gerųjų bakterijų vartojimas gali padėti reguliuoti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį.
Užs. nr. 20241021-01